受疫情影响，大学生不但要应对疫情带来的生活方式的变化，还要面对线上学习带来的学习方式的改变。与父母的相处、居家的生活习惯、网络学习时间的安排……这些对于居家学习的大学生们来说都是一种挑战。那么，我们应该怎样有效地化解居家学习所带来的困扰和不良情绪，从而更好地学习和生活呢？我们整理了以下七条建议：

一、保持健康生活，做好个人卫生

在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和家庭的清洁卫生。同时还要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

二、建立仪式感，找回学习状态

有不少同学喜欢在家穿着睡衣，躺在床上听网课，这时候即便脑子告诉自己要好好听讲，但身体还是不听使唤，懒懒散散的。心理学家费斯廷格在1957年提出了认知失调理论，指的是个体由于做了一项与态度不一致的行为而引发的不舒服感觉。就比如在家学习，你想好好学习，但穿着睡衣会让你自然而然地开启舒适放松模式，忍不住去玩把游戏刷个剧，因此这时候，想要学习的态度与你放松懒散的行为就产生了矛盾。所以，在家上网课的第一步，从换掉睡衣开始。建立学习的仪式感，每天穿戴整齐地坐在干净的书桌前，这样有利于找回学习状态。

三、制定学习计划，保证规律有序

身为一名大学生，我们应该担任自己的时间管理CEO，而不是等着别人来督促自己，更不是拖延成瘾。我们可以根据自己的习惯及课程表，制定日计划或周计划，但不要到月计划，计划的周期越长，越容易产生拖延症。这里的计划最好不只包括学习，还要包括几点起床、吃早饭、午饭、洗澡、游戏、睡觉等。

四、保持交流参与，学习不迷茫

居家学习，不是孤军奋战，有老师，也有同伴，要时刻保持与老师、同学的联系。有问题，第一时间问老师，保证信息畅通；有疑问，及时和同学交流，保证同伴相互激励；有纠结，要好好和家长商量，保证自己的良好情绪。要特别重视交流、参与的机会；要关注国家和省市的教育动态;要始终有与人交流、参与集体的激情，这是保持乐观心态必需的底线要求！

五、与家人和谐相处，才能认真学习

居家学习期间，亲子冲突不可避免成为了大学生不良情绪的重要来源，家庭纠纷不仅导致同学们饱受困扰、学习效率低下，也容易使得亲子关系破裂。但是如果处理得当，这就是一次增进家人之间和睦相处的良好契机。所以，在这里建议大家在家要多和父母进行有效沟通，让父母了解你的学习计划、学习安排，可以适当与父母分享你的学习收获和感受，让父母了解你在家里的学习情况。同时，同学们也要学会倾听，对父母的唠叨多一些理解和包容。通过倾听和分享让父母对自己多一些信任，并给自己独立的空间。总之，我们要珍惜与父母等家人在一起的时光，遇到冲突或有情绪时，可以按下“暂停键”，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

六、主动分担家务，体验劳动乐趣

正如法国启蒙思想家卢梭所说：“培养身心健康的人，必须在体力劳动中完成。”在居家学习期间，家务活肯定少不了，我们要利用这段时间，去做一些力所能及的家务，为未来独立生活积累经验。此外，自己动手为家人们做上一桌香喷喷的饭菜，既可以表达我们的孝心，也是一种幸福。

七、求助专业机构，应对消极情绪

我们可以主动关注各种积极信息，如果确实遇到难以应对的消极情绪和心理危机情况，应及时求助于家长和老师，以及专业机构。